Lari Jarak Menengah

 A.  Pengertian Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan 1500 m. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start jongkok, sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start berdiri. Pada lari 800 m masing-masing pelari berlari di lintasannya sendiri, setelah melewati satu tikungan pertama barulah pelari-pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama. Hal yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan / stamina dari masing-masing pelari.

Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek. Terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak ball hell-ball, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Start dilakukan dengan cara berdiri.

Yang Perlu Diperhatikan Dalam Lari Jarak Menengah :

·      Badan harus selalu rileks atau santai,

·      Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek,

·      Badan condong ke depan kia-kira 15 dari garis vertical,

·      Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan,  panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup  tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek)

B. Teknik Gerakan lari Jarak Menengah

Teknik gerakan lari jarak menengah meliputi :

§  Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap  orang berlari

§  Sudut lengan antara 100-110 derajat

§  Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki

§  Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki

§  Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul

§  Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak  terlalu tinggi.

   C. Teknik Lari Jarak Menengah Saat Melewati Tikungan 

Teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan adalah :

Ø Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri

Ø Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri

Ø Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri.

D. Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish

Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak menengah yaitu :

• Cara memasuki garis finish:

- Lari terus tanpa mengubah sikap lari

- Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang

- Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi )

- Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang

 

• Hal-hal yang perlu diperhatikan:

- Frekuensi kaki dipercepat, langkah diperlebar

- Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish

- Perhatian di pusatkan pada garis finish

- Apabila ada pita jangan berusaha meraih dengan tangan

- Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis finish

E. Peraturan Perlombaan 

Peraturan perlombaan ditetapkan oleh IAAF ( International Amateur  Atletic Federation ) atau tingkat nasional PASI ( Persatuan Seluruh Atletik  Indonesia ) tentang perlombaan lari jarak menengah.

1. Peraturan Perlombaan

Peraturan perlombaan dalam lari jarak menengah adalah :

• Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis selebar 5 cm siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis fnish terdekat dengan garis start.
• Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak menengah adalah: “Bersedia”, “siap” dan “ya” atau bunyi pistol.
• Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba-aba “ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara.
• Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan (maksimal 3 kali kesalahan)
• Lomba lari jarak menengah pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap,yaitu babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final. 
• Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenangI dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya.

2.     Diskualifikasi atau Hal –hal yang Dianggap Tidak Sah

Hal–hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak menengah yaitu :

• Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali
• Memasuki lintasan pelari lain
• Mengganggu pelari lain
• Keluar dari lintasan
• Terbukti memakai obat perangsang

3.     Petugas atau Juri dalam Lomba Lari 

Petugas atau juri dalam lomba lari jarak menengah terdiri atas:

a.       Starter , yaitu petugas yang memberangkatkan perlari

b.      Recall Starter , yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari.

c.       Timer , yaitu petugas pencatat waktu.

d.      Pengawas lintasan, yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran.

e.       Juri kedatangan, yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan

f.       Juri pencatat hasil, yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasukigaris finish